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En Full-Contact on attribue aux pratiquants
des ceintures de différentes couleurs.
Jusqu'à la couleur noire, la ceinture est
attribuée par l'entraîneur.
L'attribution de la ceinture à partir de la
couleur noire relève de la fédération ou de la ligue qui organise des tests.
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BLANCHE
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JAUNE
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ORANGE
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VERTE
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BLEUE
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MARRON
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NOIRE
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Ceinture
jaune
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Technique de poings dans le vide
- direct avant et arrière
Technique de pieds de la jambe arrière
- de face
- circulaire
- de côté
Etude de la position
Un blocage sur attaque de pieds
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Ceinture
orange
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Technique de poings dans le vide
- direct avant et arrière
- crochet avant et arrière
Technique de pieds (exécuté de la jambe avant et arrière)
- de face
- circulaire
- de côté
Positions déplacements esquives
- étude du déplacement
- étude de la position
- étude d'esquives sur attaques de pieds
Trois blocages effectués sur les 3 techniques de pieds
- de face
- circulaire
- de côté
Enchainement pieds et poings avec partenaire
Démonstration des différentes techniques de pieds et poings au sac
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Ceinture
verte
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Technique de poings dans le vide
- direct avant et arrière
- crochet avant et arrière
- coup de poing remontant avant et arrière "uppercut"
- revers de poings
Technique de pieds
- de face
- circulaire
- de côté
- exécuté de la jambe avant et arrière
- en croissant avant et arrière
- coup de pied retombant avant et arrière
- coup de pied circulaire avant et arrière
Etude de la position
- étude des déplacements
- étude des esquives en déplacements sur attaques de pieds
- esquive arrière
- esquive intérieure et extérieure
- esquive rotative
Démonstration des différents blocages de base et supérieurs sur attaques
de poings et de pieds
Démonstration des différentes techniques du programme en combat souple
Epreuve de sac
- 2 reprises de 2 minutes poings et jambes avec 1 minute de repos
Epreuves physiques
- 2 minutes de corde
- 20 appuis faciaux
- 30 abdominaux
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Ceinture
Bleue
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Techniques de poings dans le vide
(programme de ceinture verte)
Technique de pieds (programme de ceinture verte)
- ajouter doublés de jambe arrière
Etude de la position (programme ceinture verte)
- enchainement des esquives en déplacement et sur place
Démonstration des différents blocages de base et supérieurs sur attaques
de poings et de pieds
Démonstration des différentes technique du programme en combat souple
Epreuve de sac
- 2 reprises de 2 minutes poings et jambes avec 1 minute de repos
Epreuves physiques
- 2 minutes de corde
- 30 appuis faciaux
- 40 abdominaux
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Ceinture
marron
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Technique de poings
(épreuve de ceinture bleue)
- enchainement des techniques de poings dans le vide
Technique de pieds
- programme de ceinture bleue
- ajouter doublés jambes avant
Positions, déplacements, esquives
- programme de ceinture bleue
- ajouter enchaînements des esquives en déplacement et sur place avec
ripostes
Démonstration des différents blocages de base et supérieurs sur attaques
de poings et de pieds
Démonstration des différentes techniques du programme en combat
Epreuve sac
- 3 reprises de 2 minutes
Epreuves physiques
- 2 minutes de corde
- 40 appuis faciaux
- 50 abdominaux
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Ceinture noire
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Condition physique (sans temps de repos)
- 2 minutes de corde
- 50 appuis faciaux
- 50 abdominaux
Règlement, arbitrage
Epreuve au sac (le temps doit être rapide et varié)
- techniques de jambes 2 minutes
- techniques de poings 2 minutes
- techniques de pieds, poings 2 minutes
Démonstration shadow (1minute)
- démonstration des différentes techniques de full-contact
Travail aux plaques (sur les deux gardes)
- présentation personnelle du travail aux plaques
- étude des poings avec esquives et remises
- étude des poings et jambes avec esquives et remises
- explication des différentes techniques exécutées
- étude spécifique, technique de semi-contact
Travail technique simultané (sur les 2 gardes)
- présentation personnelle d'une combinaison de techniques
- spécifiques avec remise du partenaire en :
- technique full-contact
- technique semi-contact
- technique boxe anglaise
Combats techniques
- combat full-contact (1 minute)
- combat semi-contact (1 minute)
- combat boxe anglaise (1 minute)
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