En Full-Contact on attribue aux pratiquants des ceintures de différentes couleurs.

Jusqu'à la couleur noire, la ceinture est attribuée par l'entraîneur.

L'attribution de la ceinture à partir de la couleur noire relève de la fédération ou de la ligue qui organise des tests.

 

BLANCHE

JAUNE

ORANGE

VERTE

BLEUE

MARRON

NOIRE

 

Ceinture jaune

 

Technique de poings dans le vide
- direct avant et arrière

Technique de pieds de la jambe arrière
- de face
- circulaire
- de côté

Etude de la position

Un
blocage sur attaque de pieds

 

Ceinture orange

 

Technique de poings dans le vide
- direct avant et arrière
- crochet avant et arrière

Technique de pieds (exécuté de la jambe avant et arrière)
- de face
- circulaire
- de côté

Positions déplacements esquives
- étude du déplacement
- étude de la position
- étude d'esquives sur attaques de pieds

Trois blocages effectués sur les 3 techniques de pieds
- de face
- circulaire
- de côté

Enchainement pieds et poings avec partenaire

Démonstration des différentes techniques de pieds et poings au sac

 

Ceinture verte

 

Technique de poings dans le vide
- direct avant et arrière
- crochet avant et arrière
- coup de poing remontant avant et arrière "uppercut"
- revers de poings

Technique de pieds
- de face
- circulaire
- de côté
- exécuté de la jambe avant et arrière
- en croissant avant et arrière
- coup de pied retombant avant et arrière
- coup de pied circulaire avant et arrière

Etude de la position
- étude des déplacements
- étude des esquives en déplacements sur attaques de pieds
- esquive arrière
- esquive intérieure et extérieure
- esquive rotative

Démonstration des différents blocages de base et supérieurs sur attaques de poings et de pieds

Démonstration des différentes techniques du programme en combat souple

Epreuve de sac
- 2 reprises de 2 minutes poings et jambes avec 1 minute de repos

Epreuves physiques
- 2 minutes de corde
- 20 appuis faciaux
- 30 abdominaux

 

Ceinture Bleue

 

Techniques de poings dans le vide
(programme de ceinture verte)

Technique de pieds (programme de ceinture verte)
- ajouter doublés de jambe arrière

Etude de la position (programme ceinture verte)
- enchainement des esquives en déplacement et sur place

Démonstration des différents blocages de base et supérieurs sur attaques de poings et de pieds

Démonstration des différentes technique du programme en combat souple

Epreuve de sac
- 2 reprises de 2 minutes poings et jambes avec 1 minute de repos

Epreuves physiques
- 2 minutes de corde
- 30 appuis faciaux
- 40 abdominaux

 

Ceinture marron

 

Technique de poings
(épreuve de ceinture bleue)
- enchainement des techniques de poings dans le vide

Technique de pieds
- programme de ceinture bleue
- ajouter doublés jambes avant

Positions, déplacements, esquives
- programme de ceinture bleue
- ajouter enchaînements des esquives en déplacement et sur place avec ripostes

Démonstration des différents blocages de base et supérieurs sur attaques de poings et de pieds

Démonstration des différentes techniques du programme en combat

Epreuve sac
- 3 reprises de 2 minutes

Epreuves physiques
- 2 minutes de corde
- 40 appuis faciaux
- 50 abdominaux

 

Ceinture noire

 

Condition physique (sans temps de repos)
- 2 minutes de corde
- 50 appuis faciaux
- 50 abdominaux

Règlement, arbitrage

Epreuve au sac (le temps doit être rapide et varié)
- techniques de jambes 2 minutes
- techniques de poings 2 minutes
- techniques de pieds, poings 2 minutes

Démonstration shadow (1minute)
- démonstration des différentes techniques de full-contact

Travail aux plaques (sur les deux gardes)
- présentation personnelle du travail aux plaques
- étude des poings avec esquives et remises
- étude des poings et jambes avec esquives et remises
- explication des différentes techniques exécutées
- étude spécifique, technique de semi-contact

Travail technique simultané (sur les 2 gardes)
- présentation personnelle d'une combinaison de techniques
- spécifiques avec remise du partenaire en :
- technique full-contact
- technique semi-contact
- technique boxe anglaise

Combats techniques
- combat full-contact (1 minute)
- combat semi-contact (1 minute)
- combat boxe anglaise (1 minute)

 

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